病情描述：

你好，我二十周岁，去年开始学舞蹈，很痛苦，前两个月一次甩腰练习中，那天是经期中，腰甩疼了，将近一个月腰是痛的就那一小块，后来好了，可是前天又甩腰和下腰，后来腰就痛，没力气再练了，今天来月经，腰不仅痛，根本就不能动，尤其是那一块。怎么办，我需要怎么做，才能比较好比较快的恢复，而且希望不要有后遗症。很烦恼，暑假就要考证书，基本功都还没过关，还有我们跳舞脚整一天后面都疼，我们也知道正常，可是越痛越要练，忍着痛，也下去不了多少，同时总是怕脚会拉伤，请问能有什么可以建议的吗