医师解答 ：

给您一个计算体重是否达标的公式称为“体重指数”=体重(公斤) /身高(米)2，结果>24属于超重，>28属于肥胖。简单的计算方式就是：身高（厘米）减105，结果不能超过10%。控制体重需要使能量的摄入少于能量的消耗，适当的有氧运动如爬山、慢跑、走路等能消耗热量，每周至少5次，每次至少半小时，同时要减少热量的摄入。饮食方面少吃零食，餐前吃水果、喝蔬菜汤增加饱腹感，避免晚餐较丰盛或吃宵夜，吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食，少量多餐比一次大量进餐更有利于控制体重等。在食物的选择上多吃体积大、能量低的食物如蔬菜水果，粗粮杂粮、杂豆类、整个玉米棒、山药、地瓜、芋头等。减少烹调油用量，饮食清淡，少吃高脂肪高热能食物如油炸食物，烹调方式以清蒸、拌、水煮等少油的方式等。每日摄入小于支出并且能够持之以恒才能达到控制体重的目的，体重下降5-10%，您的血脂、血糖就会有很大的改善。吃水果并不是糖尿病的禁忌，适当的时间和数量能达到利大于弊的作用。