病情描述：

腰部站立 活动均无大问题 就是坐的时间一长就酸痛 近期拍过片子 显示腰椎有些变形 但没突出 医生建议做单杠拉伸 已做近二十多天了 效果不明显 请问我应做什么治疗或康复锻炼 日常生活中应注意什么